Top 7 советов по сохранению спокойствия в нынешней ситуации.

И так, многие из нас в эти дни испытывают  страх, опасения и стресс. Мы столкнулись с незнакомой ситуацией, да и СМИ запугивают (как ради своей популярности, так и для того,чтоб мотивировать людей оставаться дома). 
В такой ситуации важно сохранять спокойствие.  При этом хочу обратить ваше внимание,что сохранять спокойствие не значит относиться как-то беспечно и не ответственно к нынешней ситуации и сколько нибудь игнорировать рекомендации мин. здравоохранения.
Быть спокойным значит не паниковать, не накручивать себя, не жить в страхе каждый день и час этих месяцев,что всем нам предостит быть на карантине.    Страхи, тревожные мысли и паника только изматывают нас на психологическом и физическом уровне, понижают иммунитет и утомляют.
Поэтому я решила написать эту публикацию с несколькими советами о том,как каждый из нас может помочь себе быть более спокойным и уравновешенным в эти дни: 

1. Прежде всего,хочу сказать,что всем людям свойственны тревожные и даже страшные мысли. Вы не оди \ одна . Само это явление нормально и естественно. Не нужно винить себя и стесняться,что вам тревожно и не комфортно.
2. Несмотря на то, что тревожные мысли которые переодически крутятся у нас в голове - нормальное явление - это еще НЕ значит, что они всегда связаны с будущими событиями. Важно всегда помнить об этом и о том, что мысли это ещё НЕ информация. Это всего лишь наша интерпретация чего-то, что мы узнали + негативные предположения \ фантазии которые у нас возникли.
3. Будьте более внимательны к тем мыслям которые вас посещают. 

Страх и тревога чаще всего являются РЕЗУЛЬТАТОМ этих самых тревожных мыслей которые влияют на наше настроение.

Не редко нам становится грустно или тревожно из за того, что у нас проскачила какая-то негативная мысль. Которую мы даже не заметили, а эмоция  от неё уже появилась и влияет на наше состояние  . 😞
Так вот, заметив у себя тревожную мысль , которая возникает не сознательно , и «думаетСЯ автоматически» , не давая вам покоя 💭 нужно говорить себе уверенно и командным тоном «стоп» или «out», «вон/брысь» или нечто подобное несколько раз. Можно мысленно (управляемое воображение) вообрадать эту мысль стертой 🧽 или сожженной 🔥 .
Так же можно переключить своё внимание с помощью математического подсчета , чтения мантр/молитв или чего-то другого требующего концентрации внимания .


4. Попробуйте высмеять свою пугающую мысль .  😜Юмор поможет снять напряжение. 😁
5. Следуйте указаниям мин. здравоохранения 👩‍⚕️ и напоминайте себе, что благодаря этим рациональным действиям вы в безопасности . Делайте то,что зависит от вас  

6. Проверяйте новости и обновления насчет ситуации с короновирусом один раз в день или даже реже. И уж точно НЕ делайте это каждые несколько часов и особенно  в вечерние часы.   Вообще никакие сводки новостей не стоит проверять в вечернее время (уж последние 3 часа перед сном точно не стоит это делать. Это вызовет дополнительную тревогу и может негативно влиять на качество сна)

7. Попробуйте сделать простую расслабляющую медитацию : сев в удобную позу , дышите равномерно и постарайтесь расслабить тело, особенно плечи и шею. Дайте себе установку: «я делаю всё от меня зависящее для соблюдения безопасности. Я веду себя разумно и рационально. Я спокоен \ спокойна. Я спокоен \ спокойна йна. Я здоров\а и спокоен\ спокойна » . Дышите равномерно и спокойн. Следите за своим дыханием. 10-15 минут будет достаточно 🧘🏻‍♀️

Подробнее об аффирмациях о здоровье и спокойствии можно прочесть  ЗДЕСЬ

PS данная статья носит образовательный характер и НЕ заменяет обращение к врачу или терапевту.